암세포가 싫어하는 천연 항암효과가 있는 음식 8가지

건강 지킴이

암세포가 싫어하는 

천연 항암효과가 있는

음식 8가지 소개합니다.

 

글.사진 ⓒ띠끌모앙

 

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안녕하세요. 띠끌모앙입니다.

암은 유전적 요인뿐만 아니라 잘못된 식습관과 환경적 요인에 의해 생기는 경우가 많은데요. 따라서 그만큼 건강한 식습관을 유지하고 항암 효과가 있는 음식을 꾸준히 섭취하면 암 예방과 억제에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 자연에서 얻을 수 있는 천연 항암 식물과 그 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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암세포가 싫어하는
천연 항암효과가 있는 음식 8가지

 

1. 브로콜리, 양배추, 케일 등 십자화과 채소

 

• 브로콜리, 양배추, 케일, 콜리플라워와 같은 십자화과 채소에는 설포라판(Sulforaphane) 이라는 강력한 항암 성분이 함유되어 있는데요. 설포라판은 암세포의 성장을 억제하고 발암 물질을 해독하는 기능을 합니다. 특히 대장암, 폐암, 유방암 예방에 효과적이며, 체내 해독 작용도 강화해주어 독소 배출을 돕습니다.
• 암 예방 효과 : 발암 물질 해독, 암세포 성장 억제, 면역력 강화

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2. 블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류

 

• 베리류에는 안토시아닌(Anthocyanin)과 엘라그산(Ellagic acid)이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분들은 강력한 항산화 작용을 하며, 암세포가 자라는 것을 억제하고 DNA 손상을 줄이는 역할을 합니다. 또한 엘라그산은 특정 발암 물질이 체내에서 활성화되는 것을 막아 암 발생 위험을 낮추어주는 효과을 얻을 수 있습니다.
• 암 예방 효과 : 세포 손상 방지, 암세포 성장 억제, 면역력 증가

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3. 마늘과 양파

 

• 마늘과 양파에는 알리신(Allicin)과 퀘르세틴(Quercetin)이라는 성분이 함유되어 있으며, 이는 강력한 항암 효과가 뛰어납니다. 그리고 알리신은 암세포가 스스로 사멸하도록 유도하는 역할을 하며, 퀘르세틴은 체내 염증을 줄이고 발암 물질을 해독해주는 기능도 있습니다. 특히 위암, 대장암, 폐암 예방에 효과적이라고 합니다
• 암 예방 효과 : 암세포 사멸 촉진, 항산화 작용, 면역력 강화

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4. 토마토

 

• 토마토에는 라이코펜(Lycopene)이 풍부하게 들어 있는데요. 라이코펜은 강력한 항산화 물질로 암세포의 성장을 억제하고 체내 염증을 줄이는 역할을 해줍니다. 연구에 따르면 라이코펜은 특히 전립선암, 폐암, 위암 예방에 효과적인 것으로 밝혀졌는데요. 토마토는 익혀 먹으면 라이코펜의 흡수율이 더 높아지므로 올리브오일과 함께 조리하면 더욱 효과적입니다.
• 암 예방 효과 : 세포 손상 방지, 전립선암/위암 예방, 항산화 작용

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5. 강황(울금)

 

• 강황의 주성분인 커큐민(Curcumin)은 항염증 및 항암 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있는데요. 커큐민은 암세포의 증식을 억제하고, 염증 반응을 감소시키며, 면역력을 높여주는 역할을 합니다. 특히 간암, 대장암, 유방암 예방에 효과적입니다. 또한 강황은 후추와 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아지므로 함께 섭취하시는것 좋습니다.
• 암 예방 효과 : 염증 감소, 암세포 성장 억제, 면역력 강화

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6. 녹차

 

• 녹차에는 카테킨(Catechin)이라는 강력한 항산화 성분이 포함되어 있으며, 이는 암세포의 성장을 방해하고 체내 독소를 제거하는 역할을 해줍니다. 한 연구에 따르면 카테킨은 유방암, 전립선암, 대장암 예방에 효과적이라고 하는데요. 하루 1~2잔의 연하게 우린 녹차를 꾸준히 마시면 항산화 효과를 극대화할 수 있습니다.
• 암 예방 효과 : 발암 물질 제거, 세포 보호, 면역력 강화

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7. 견과류 및 씨앗류 (호두, 아몬드, 아마씨, 치아씨 등)

 

• 견과류와 씨앗류에는 오메가-3 지방산과 리그난(Lignan) 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 항암 효과를 볼 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있으며, 리그난은 체내 호르몬 균형을 맞춰 유방암과 전립선암 예방에 도움을 준다고 합니다.
• 암 예방 효과 : 염증 감소, 세포 손상 방지, 면역력 향상

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8. 버섯류 (표고버섯, 영지버섯, 상황버섯 등)

 

• 버섯에는 베타글루칸(Beta-glucan)이라는 성분이 풍부하여 면역력을 높이고 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있는데요. 연구에 따르면 표고버섯에 포함 된 렌티난(Lentinan)은 암세포 성장을 억제하고 면역세포의 활성을 증가시키는 것으로 알려졌다고 합니다.
• 암 예방 효과 : 면역력 증가, 암세포 억제, 세포 보호

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◈ 항암 식품 섭취 습관 체크리스트

 

√ 매일 십자화과 채소 섭취하기

√ 다양한 색상의 과일과 채소 먹기

√ 가공식품 대신 천연 식재료 사용하기

√ 강황, 녹차, 견과류 등을 꾸준히 섭취하기

√ 규칙적인 운동과 충분한 수면 유지하기

 

 

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마치며...

 

오늘은 암세포가 싫어하는 음식에 대해 알아보았는데요. 암 예방을 위해서는 특정 음식만 먹는 것이 아니라, 다양한 항암 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 설탕과 가공식품 섭취를 줄이고 유기농 채소와 과일을 선택하는 것이 좋고요. 꾸준한 운동과 스트레스 관리도 암 예방에 큰 영향을 미칩니다. 

 

이러한 건강한 식습관을 실천하면 암 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에 큰 도움이 될 것이니 꼭 한번 지켜보시기 바랍니다.

 

그럼 오늘의 건강지킴이 물어나도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.