생리통 완화에 좋은 차, 음식, 운동까지 꼭 알아야 할 건강 관리법

건강 지킴이 생리통 완화에 좋은 차, 음식 운동 꼭 알아야 할 건강 관리법 글/사진 ⓒ띠끌모앙

 

 

안녕하세요. 띠끌모앙입니다. 오늘은 생리통이라는 키워드로 이야기를 나누어볼껀데요. 생리통은 많은 여성들이 매달 겪는 불편한 증상 중 하나로 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 경우도 많습니다. 

 

하지만 올바른 생활 습관과 특정 음식을 섭취하시면 생리통을 완화할 수 있다고 하는데요. 그렇다면 생리통을 줄이는 데 도움이 되는 생활 습관과 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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생리통이 발생하는 이유

생리통(월경통)은 자궁이 수축하면서 통증을 유발하는 프로스타글란딘(Prostaglandin)이라는 호르몬 물질이 분비되기 때문에 발생하는데요. 프로스타글란딘 수치가 높으면 자궁이 더 강하게 수축하면서 통증이 심해질 수 있습니다. 이 외에도 스트레스, 혈액순환 저하, 호르몬 불균형 등이 생리통을 악화시키는 원인으로 작용할 수 있습니다.

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생리통 완화를 위한 생활 습관

생리통을 줄이려면 올바른 생활 습관을 유지하는 것이 중요한데요. 지금 알려드리는 습관을 실천하신다면 생리통을 효과적으로 완화할 수 있으실거예요.

 

1. 따뜻하게 찜질하기

생리통이 심할 때는 복부나 허리 아래쪽을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 따뜻한 찜질팩을 배에 올려놓거나 따뜻한 물을 담은 물병을 이용하면 혈액순환이 원활해지고 자궁 근육이 이완되어 통증이 줄어듭니다.

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2. 적절한 운동 및 스트레칭

 

가벼운 운동은 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 요가, 스트레칭, 걷기 등 저강도 운동은 혈액순환을 촉진하고, 자궁 근육의 긴장을 풀어줄 수 있는데요. 생리 기간 동안 다음과 같은 운동을 해보시면 효과을 보실 수 있으십니다.

• 고양이-소 자세 요가 : 허리와 복부 근육을 이완하여 생리통을 완화시켜줍니다.
• 누운 자세에서 무릎 당기기 : 골반 부위를 이완시켜주며, 통증을 감소시켜줍니다.

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3. 스트레스 관리하기

스트레스는 생리통을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 깊은 호흡, 따뜻한 차 마시기 등의 방법을 실천하는 것이 좋습니다 또한 충분한 수면을 취하면 생리통 완화에 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.

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4. 카페인 및 알코올 줄이기

카페인과 알코올은 혈관을 수축시키고 신경계를 자극하여 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 생리 기간에는 커피 대신 따뜻한 허브티나 생강차를 마시는 것이 좋습니다.

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생리통 완화에 좋은 음식

 

어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 생리통이 완화될 수도, 악화될 수도 있습니다. 생리통 완화에 도움이 되는 음식들을 알아보겠습니다.

 

1. 오메가-3가 풍부한 음식

 

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 아래와 같은 음식이 도움이 되는데요.

• 연어, 참치, 고등어 : 오메가-3 지방산이 풍부하여 자궁 수축을 완화해줍니다.
• 호두, 아몬드, 치아씨드 : 식물성 오메가-3 고급원

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2. 마그네슘이 풍부한 음식

 

마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 자궁 근육 경련을 완화할 수 있습니다.

• 바나나 : 간편하게 섭취할 수 있는 마그네슘 공급원이 되겠습니다.
• 다크 초콜릿 : 기분을 좋게 하고, 마그네슘 보충에도 도움을 줍니다.

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3. 철분이 풍부한 음식

 

생리 중에는 철분 손실이 많기 때문에 철분을 충분히 섭취해 주시는게 중요합니다.

• 시금치, 케일, 브로콜리 : 철분과 비타민 C가 함께 포함되어 흡수율이 증가됩니다.
• 소고기, 닭고기, 계란 : 동물성 철분이 풍부한 음식이기 때문에 생리 중 섭취해 주시면 좋습니다.

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4. 생강 & 강황

 

생강과 강황은 항염 작용이 있어 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

• 생강차 : 자궁을 따뜻하게 해주어 통증을 완화시켜주는 효과를 볼 수 있습니다.
• 강황 우유(터메릭 라떼) : 항염 효과로 생리통을 감소시켜줍니다.

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5. 따뜻한 허브차

 

생리 기간 동안 따뜻한 허브차를 마시면 몸을 따뜻하게 해주고 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

• 캐모마일 차 : 신경 안정 및 통증 완화에 효과적입니다
• 페퍼민트 차 : 소화 개선 및 복부 팽만감을 완화시켜줍니다.
• 레몬밤 차 : 스트레스 해소 및 생리 전 증후군을 완화시켜줍니다.

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생리통을 악화시키는 음식 피하기

 

생리 기간 동안 피해야 하는 음식도 있는데요. 아래와 같습니다.

• 가공식품 : 인스턴트 음식, 패스트푸드는 염증을 증가시키고 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 설탕이 많은 음식 : 혈당 변동이 심해져 피로와 짜쯩을 유발할 수 있습니다.
• 짠 음식 : 나트륨이 많으면 몸이 붓고 혈액순환이 저하될 수 있습니다.

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마치며...

 

생리통은 단순한 통증이 아니라 생활 습관과 음식 선택에 따라 완화될 수 있는 증상입니다. 따뜻한 찜질, 가벼운 운동, 스트레스 관리와 함께 오메가-3, 마그네슘, 철분이 풍부한 음식을 같이 섭취해주시면 생리통을 줄이는데 효과적입니다. 반면 카페인, 가공식품, 설탕이 많은 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 

 

매달 겪는 생리통을 줄이고, 건강한 일상을 유지하기 위해 오늘 알려드린 생활 습관과 식단을 한번 실천해 보시기 바랍니다.

 

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