다리가 잘 붓는 원인과 효과적인 해결 방법

건강 지킴이

다리가 잘 붓는 원인과 효과적인 해결 방법

글/사진 ⓒ띠끌모앙

안녕하세요. 띠끌모앙입니다 :)

 

일상생활 속에서 다리가 잘 붓는 증상 때문에 불편함을 겪는 분들 많으시죠? 오후가 되면 신발이 꽉 끼고, 다리가 묵직하게 느껴지는 그 느낌 아마 많은 분들이 겪어보셨을거예요.

 

이런 증상은 단순한 피로 때문일 수도 있지만, 반복되거나 심할 경우 건강 신호일 수도 있습니다. 그래서 오늘은 다리가 잘 붓는 원인과 효과적인 해결 방법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

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다리가 붓는 이유는 뭘까?

 

다리 부종은 대부분 체액이 다리 쪽으로 몰리고, 정체되는 현상 때문에 발생합니다. 원인 또한 다양한데요.

 

1. 오래 서 있거나 앉아 있을 때

 

 

 

 

장시간 같은 자세로 있으면 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 붓기 쉽습니다. 특히 직장인, 학생, 운전자처럼 오래 앉아 있는 분들이 자주 겪는 증상입니다.

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2. 짠 음식 섭취

 

 

 

 

나트륨이 많은 음식은 체내 수분을 정체시키고, 부종을 유발합니다. 라면이나 국물류, 가공식품을 자주 드시는 분이라면 주의가 필요하니 꼭 참고하시기 바랍니다.

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3. 여성호르몬 변화

 

 

 

 

요성의 경우 생리 전이나 임신 중, 폐경기에 호르몬 변화로 인해 다리가 자주 붓는데요. 특히 월경 전 증후군의 대표적인 증상 중 하나입니다.

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4. 혈관 또는 림프 문제

 

 

 

 

하지정맥류, 림프부종 등의 혈관질환은 만성적인 다리 부종의 원인입니다. 한쪽 다리만 유독 붓거나 통증을 동반한다면 전문의의 진단이 필요합니다.

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5. 심장 / 신장 / 간 질환

 

심장 기능이 저하되면 혈액이 원활하게 순환하지 못하고, 신장, 간, 기능 이상이 있으며 체내 수분 배출이 어려워져 전신 부종이 생길 수 있습니다.

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다리 붓기 이렇게 해결해 보세요.

 

일상 속 실천만으로도 다리 붓기를 충분히 줄일 수 있는데요. 간단하지만 효과 좋은 방법들을 정리해드리도록 하겠습니다.

 

1. 하루 5분 다리 올리기

 

 

 

 

잠들기 전 벽에 다리를 올리고 누워보시기 바랍니다. 중력의 도움을 받아 정체된 혈액과 림프가 순환되며, 부종 해소에 탁월합니다.

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2. 가벼운 스트레칭과 걷기

 

 

 

1~2시간마다 자리에서 일어나 짧은 산책이나 발목 돌리기만 해도 큰 도움이 됩니다. 특히 여기서 중요한것이 종아리 근육을 움직이는 것이 핵심입니다.

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3. 수분 섭취 늘리기

 

 

 

 

" 물이 붓기를 유발한다 " 는 말은 큰 오래입니다. 오히려 수분 섭취가 부족할수록 부종이 심해지는데요. 하루 1.5~2리터 정도의 수분을 꾸준히 섭취해보시기 바랍니다.

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4. 나트륨 줄이고, 칼륨 섭취

 

 

 

 

짠 음식을 줄이고 바나나, 고구마, 토마토 같은 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하시면 도움이 됩니다. 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 붓기 해소에 효과적입니다.

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5. 압박스타킹 활용

 

 

 

 

장시간 비행기나 장거리 이동 시 또는 하루 종일 서 있는 직업이시라면 의료용 압박스타킹을 활용해보시기 바랍니다. 이는 혈류를 도와 부종을 예방해줍니다.

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이런 경우엔 병원 진료가 필요해요.

 

• 한쪽 다리만 지속적으로 붓는다.
• 부종과 함께 통증, 열감, 발색 변화가 있다.
• 아침에 자고 있어나도 붓기가 전혀 빠지지 않는다.
• 숨이 차거나 소변량 감소 등 전신 증상이 동반된다

이런 증상은 단순한 부종이 아닌, 혈전, 심장질환, 신장문제 등이 수 있으므로 정확한 진단과 치료가 필요합니다.

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마무리하며...

 

다리가 자주 붓는 것은 내 몸의 건강 신호일 수 있습니다. 단순히 피로로 넘기지 말고, 원인을 파악해 일상 속에서 개선하는 것이 중요합니다. 작은 습관이 쌓이면 붓지 않는 다리 그리고 가벼운 몸으로 바뀔 수 있습니다. 오늘부터라도 물 한 잔 더 마시고, 다리 한 번 들어 올려보세요.^^