불면증에 좋은 꿀잠 부르는 음식 추천

 

 

건강지킴이

불면증에 좋은

꿀잠 부르는 음식 추천

글/사진 ⓒ티끌모앙

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안녕하세요. 티끌모앙입니다 :)

밤마다 뒤척이며 잠을 설치는 일이 반복된다면? 음식을 섭취하는 것만으로도 해결의 열쇠가 될 수 있다는 사실을 알고 계시나요? 우리 몸은 생각보다 섬세해서, 무엇을 언제 먹느냐에 따라 수면의 질이 달라질 수 있습니다. 그래서 오늘은 불면증 개선에 도움이 되는 꿀잠 부르는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 깊은 숙면을 위해 끝까지 읽어보셔서 꿀잠자는 하루가 되었으면 좋겠습니다.

 

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첫번째
바나나 : 천연 수면 유도제

 

 

바나나는 트립토판과 마그네슘이 풍부한 대표적인 수면 유도 과일이라고 할 수 있습니다. 트립토판은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되어 수면 리듬을 안정시켜 주는 역할을 해주는데요. 이뿐만 아니라 마그네슘은 근육을 이완시켜 편안한 상태를 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

이렇게 해보세요.

잠들기 1시간 전, 바나나 한 개가 천연 수면제 역할을 해준답니다.

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두번째
체리 : 멜라토닌

 

 

체리는 멜라토닌 함량이 높은 과일로, 수면 호르몬 분비를 자극해 자연스러운 졸음을 유도합니다. 특히 타트 체리 주스는 불면증을 앓는 사람들에게 임상적으로 효과가 입증된 음료 중 하나입니다.

 

이렇게 해보세요.

체리는 과일 그대로 먹거나, 주스로 마셔도 효과가 있습니다. 단, 당 함량을 조절하기 위해 무가당 제품을 선택하시기 바랍니다.

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세번째
따뜻한 우유 : 잠들기 전 마음을 안정시키는 비결

 

 

우유에는 트립토판 외에도 칼슘이 풍부한데, 이는 멜라토닌 생성과도 연관이 있습니다. 무엇보다 따뜻하게 데운 우유는 체온을 살짝 높여주어 수면 유도에 효과적인데요. 몸이 따뜻해지면 이완 상태가 되어 잠에 들기 수월해집니다.

 

이렇게 해보세요.

따뜻한 우유 한 잔에 꿀 한 스푼을 더하면 더 깊은 수면을 유도할 수 있습니다.

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네번째
아몬드 : 마그네슘과 단백질의 힘

 

 

아몬드는 마그네슘, 단백질, 좋은 지방이 풍부한 견과류입니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고, 단백질은 혈당을 안정시켜 야간 저혈당에 의한 잠 깨는 현상을 줄여줍니다.

 

이렇게 해보세요.

하루 10~15알 정도 아몬드를 잠자기 1시간 전 간식으로 섭취해보시기 바랍니다. 단, 과다 섭취는 오히려 위장에 부담이 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

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다섯번째
귀리 : 복합 탄수화물의 따뜻한 위로

 

 

귀리에는 멜라토닌을 자극하는 비타민 B6, 마그네슘, 칼슘이 함유되어 있습니다. 특히 따뜻한 귀리죽이나 오트밀은 속을 든든하게 채워주면서도 부담스럽지 않아 잠자기 전 간식으로 적합니다.

 

이렇게 해보세요.

우유와 귀리를 함께 끓여 간단한 오트밀을 만들어 섭취하시면 수면에 도움이 됩니다.

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여섯번째
카모마일 차 : 마음까지 편안해지는 허브

 

 

카모마일은 항불안 작용과 근육 이완 효과가 있어 자연스럽게 긴장을 완화시켜주는 역할을 하는데요. 특히 잠들기 전 30분 정도 전에 따뜻한 카모마일 차를 마셔주시면 수면을 촉진하는데 효과적입니다.

 

이렇게 해보세요.

카페인이 없는 허브차이기 때문에 카페인에 민감한 분들에게도 안전합니다.

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일곱번째
키위 : 의외의 수면 도우미

 

 

최근 연구에 따르면 키위를 하루 1~2개씩, 4주간 섭취한 사람들의 수면 시간이 늘어나고, 수면의 질도 향상되었다는 결과가 있는데요. 이는 키위에 포함되어 있는 풍부한 항산화 성분과 세로토닌 전구체 덕분이라고 합니다.

 

이렇게 해보세요.

상큼한 맛 덕분에 야식 대용으로도 좋으며, 칼로리도 낮아 부담없이 섭취가 가능합니다.

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여덜번째
꿀 : 세로토닌 촉진을 돕는 달콤한 한 스푼

 

 

꿀은 적은 양으로도 뇌 속 세로토닌 생성을 돕는 역할을 합니다. 꿀은 혈당을 살짝 높여 트립토판이 뇌에 잘 도달할 수 있도록 돕는 작용을 하며, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성에도 관여합니다.

 

이렇게 해보세요.

꿀 한 스푼을 따뜻한 우유나 허브차에 섞어 마시는 방법을 추천드립니다.

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꿀잠을 위한 식사 습관 팁

 

좋은 음식도 언제, 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 다음 알려드리는 방법을 참고하시면 좋으실것같아요.

• 추침 2시간 전까지 식사 마무리 : 위장이 쉬어야 숙면이 가능해지기 때문입니다.
• 카페인 섭취 줄이기 : 오후 2시 이후엔 커피나 녹차 대신 허브차로 전환하시는것을 추천드립니다.
• 알코올은 피하기 : 술은 수면을 유도하는 것 같지만, 깊은 수면을 방해하는 요소입니다.
• 과식 피하기 : 배가 너무 부르면 불쾌감 때문에 오히려 잠을 설칠 수 있습니다.

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마치며...

 

잠은 회복의 시작입니다. 단순한 피로 해소를 넘어 면역력, 정신건강, 감정 조절에까지 여향을 미치는 중요한 요소인데요. 오늘 소개해드린 음식들을 꼭 일상에 자연스럽게 녹여 보시기 바랍니다. 식탁 위의 작은 변화가 꿀잠을 부르는 큰 선물이 될 수 있습니다.