다리에 쥐가 나는 이유와 대처법 그리고 예방방

 

 

 

건강지킴이

다리에 쥐가 나는 이유와

대처법 그리고 예방법

글/사진 ⓒ티끌모앙

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안녕하세요. 티끌모앙입니다.

 

갑작스러운 통증, 왜 반복될까?

갑자기 다리에 쥐가 나면서 깜짝 놀란 적 있으시죠? 저도 종종 경험하는데요. 한번 쥐가 나기 시작하면 며칠은 조금만 힘을 잘못주어도 너무나 쉽게 쥐가 나더라고요. 특히 잠을 자다가, 운동 중에, 또는 오래 서 있었을 때 자주 발생하곤 하죠? 이런 증상은 단순한 근육 경련일 수 있지만, 계속해서 반복된다면 생활 속 습관 개선이 필요합니다. 그래서 오늘은 다리에 쥐가 나는 원인과 대처법 그리고 예방법까지 한번에 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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1. 다리에 쥐가 나는 증상, 어떤 느낌일까?

 

 

한밤중 잠을 자다 갑자기 다리에 통증이 느껴져 깨어본 경험 있으신가요? 혹은 운동 중이나 오래 앉아 있다 일어날 때 다리나 발가락에 쥐가 나는 경우도 많은데요. "쥐가 난다."는 표현은 근육 경련을 말하는 것으로, 근육이 자신의 의지와 무관하게 갑작스럽게 수축하면서 통증을 유발하는 상태를 말합니다.

 

특히 종아리, 허벅지, 발가락 등에 자주 발생하며, 몇 초에서 수 분간 지속되기도 하는데요. 갑작스럽게 근육이 뭉치는 듯한 느낌과 함께 칼로 찌르는 듯한 통증을 동반하죠? 심하지 않더라도 자주 반복된다면 일상생활에 큰 불편함을 주게 됩니다.

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2. 다리에 쥐가 나는 주요 원인

 

 

다리에 쥐가 나는 이유는 다양한데, 다음과 같은 요소들이 주된 원인으로 꼽힙니다.

 

1) 수분 부족 및 전해질 불균형

• 땀을 많이 흘리거나 수분 섭취가 부족하면 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질 균형이 무너져 근육 수축에 문제가 생길 수 있습니다.

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2) 혈액순환 장애

• 오래 앉아 있거나 한 자세로 오래 서 있을 경우 다리 혈액순환이 원활하지 않아 근육에 산소가 부족해지고, 이로 인해 쥐가 날 수 있습니다.

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3) 과도한 근육 사용 또는 피로

• 운동을 무리하게 했거나 오랫동안 걷거나 계단을 많이 오르면 근육에 피로가 누적되어 경련이 생기기도 합니다.

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4) 잘못된 자세 또는 체형

• 평발, 다리 길이 차이, 무릎 통증 등 체형의 불균형도 근육에 불필요한 긴장을 만들어 쥐가 나기 쉬운 상태를 만듭니다.

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5) 기저질환

• 당료병, 갑상선 질환, 말초신경 장애, 신부전 등도 다리 쥐의 원인이 될 수 있는데요. 특히 만성 질환 환자에게는 더 자주 나타납니다.

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3. 다리에 쥐가 났을 때 즉시 할 수 있는 해결 방법

 

 

갑작스럽게 다리에 쥐가 났을 때는 다음과 같은 응급 대처법이 도움이 됩니다. 

 

1) 스트레칭

• 쥐가 난 부위를 천천히 스트레칭을 해줍니다. 예를 들어, 종아리에 쥐가 났다면 발끝을 몸 쪽으로 당겨주는 동작이 효과적입니다.

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2) 부드러운 마사지

• 손으로 근육을 부드럽게 문지르며 긴장을 풀어주면 통증 완화에 도움이 됩니다.

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3) 온찜질 또는 따뜻한 물로 샤워

• 경련이 자주 생기는 부위를 따뜻하게 해주면 혈류가 개선되어 근육이 이완됩니다.

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4) 천천히 걸어보기

• 가능한 범위 내에서 다리를 천천히 움직여주면 경직된 근육이 풀릴 수 있습니다.

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4. 다리에 쥐를 예방하는 생활 습관

 

 

쥐가 자주 나는 사람이라면 아래와 같은 습관으로 예방할 수 있으니 꼭 한번 삶에 적용해 보시기 바랍니다.

 

1) 수분과 전해질 충분히 섭취하기

• 하루 1.5~2리터의 물을 마시고, 운동 전후에는 스포츠 음료 등으로 전해질 보충을 고려하세요.

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2) 규칙적인 스트레칭과 하체 운동

• 특히 잠들기 전 다리 스트레칭을 해주는 것이 매우 효과적입니다. 종아리, 허벅지 뒤쪽 근육을 부드럽게 이완시켜 주시면 좋습니다.

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3) 마그네슘, 칼슘, 섭취 늘리기

• 견과류, 바나나, 우유, 시금치 등은 근육 기능에 도움이 되는 영양소를 함유하고 있기 때문에 다리 쥐 예방에 도움을 줍니다.

4) 편안한 신발 착용하기

• 굽이 높거나 너무 딱딱한 신발은 피하고, 쿠션감 있고 발에 맞는 신발을 선택하시는 것이 매우 중요합니다.

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5) 장시간 같은 자세 피하기

• 1시간 이상 같은 자세로 있는 경우에는 중간중간 가볍게 움직여서 혈액 순환을 도와주시는 것이 도움이 됩니다.

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5. 이런 경우엔 병원 진료가 필요해요.

 

다리에 쥐가 자주 나고, 다음과 같은 증상이 동반된다면 전문이의 진료가 필요합니다.

 

• 쥐가 자주 반복되며 점점 통증이 심해지는 경우
• 운동과 무관하게 일상생활 중에도 쥐가 나는 경우
• 다리 감각 저하나 저림, 근력 저하가 동반되는 경우
• 신장질환, 당뇨 등 만성질환을 앓고 있는 경우

이런 경우는 단순한 근육 피로보다는 신경계 문제나 대사 질환일 수 있으니 내과나 정형외과, 신경과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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마치며...

 

다리에 쥐가 나는 현상은 대부분 일시적이고 생활습관과 관련된 경우가 많지만, 반복되면 일상에 불편을 줄 수 잇습니다. 평소 수분을 충분히 섭취하고 스트레칭을 꾸준히 해주는 것만으로도 큰 예방 효과를 볼 수 있어요. 몸의 작은 신호일지라도 놓치지 말고, 건강한 생활 습관으로 다리 쥐 걱정 없는 하루 되시길 바랍니다.