혈압 건강 필수 약 없이 혈압 낮추는 최고의 음식 추천

건강 지킴이 혈압 건강 필수 약 없이 혈압 낮추는  최고의 음식 추천 글/사진 ⓒ다올살림

 

 

안녕하세요. 다올살림입니다:)

고혈압은 심장병, 뇌졸증 등 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로 꼽히는데요. 하지만 생활 습관을 개선하고, 적절한 자연식품을 섭취함으로써 혈압을 조절할 수 있습니다. 그렇다면 혈압을 낮추는데 도움이 되는 자연식품에는 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 칼륨이 풍부한 식품

 

칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.

 

바나나

• 바나나는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 안정화 시키는데 도움을 줍니다.

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고구마

• 고구마는 칼륨과 식이섬유가 풍부해 혈압 조절에 좋습니다.

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아보카도

• 아보카도는 칼륨과 건강한 지방이 많아 혈압 관리에 도움을 줍니다.

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시금치

• 시금치는 철분, 칼륨, 마그네슘이 풍부해 혈압을 안정적으로 유지하는데 좋습니다.

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2. 마그네슘이 많은 식품

 

마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛)

• 마그네슘이 풍부하여 혈관 건강을 증진시켜줍니다.

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콩류 (검은콩, 렌틸콩, 병아리콩)

• 마그네슘과 식이섬유가 풍부하여 혈압 조절에 좋습니다.

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다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)

• 다크 초콜릿에 함유되어 있는 플라보노이드 성분이 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

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3. 오메가-3 지방산이 많은 식품

 

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

 

등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치, 정어리)

• 오메가-3 지방산이 풍부해 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

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치아씨드, 아마씨

• 식물성 오메가-3가 풍부하여 혈관 건강에 유익한 도움을 줍니다.

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4. 항산화 성분이 풍부한 식품

 

항산화 성분은 혈관을 확장하고 염증을 줄여주어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리)

• 베리류는 플라보노이드가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 아주 효과적입니다.

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석류

• 석류는 폴리페놀이 많아 혈관 건강을 증신시키는데 도움을 줍니다.

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녹차

• 녹차는 카테킨이 혈압을 낮추고 혈액순환을 돕습니다.

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5. 식이섬유가 많은 식품

 

식이섬유는 콜레스테롤과 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절에 기여합니다.

 

귀리

• 귀리는 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

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통곡물 (현미, 보리, 퀴노아)

• 통곡물은 나트륨 배출과 혈당 조절에 유익한 효과를 줍니다.

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채소 (브로콜리, 양배추, 당근)

• 풍부한 식이섬유가 혈압을 안정적으로 유지시켜줍니다.

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6. 천연 이뇨 작용을 돕는 식품

 

이뇨 작용을 촉진하여 체내 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 식품입니다.

 

오이

• 오이는 수분과 칼륨이 많아 혈압 조절에 좋습니다.

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샐러리

• 샐러리는 천연 이뇨제 역할을 하며, 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

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수박

• 수박은 시트룰린 성분이 혈관을 확장하고 혈류를 개선시켜줍니다.

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7. 건강한 지방이 포함된 식품

 

건강한 지방은 혈관 건강을 유지시켜주고, 염증을 줄이는 데 기여합니다.

 

올리브 오일

• 항산화 성분이 풍부하며, 혈압을 낮추는데 아주 효과적입니다.

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코코넛 오일

• 코코넛 오일은 중쇄지방산(MCT)이 풍부하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.

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8. 혈관을 확장하는 식품

 

혈관을 확장해 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 식품입니다.

 

마늘

• 마늘은 알리신 성분이 혈압을 낮추어주고 혈액순환을 촉진시켜줍니다.

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양파

• 양파는 퀘르세틴 성분이 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

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비트

• 비트는 질산염이 풍부하여 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

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9. 발효식품

 

발효식품은 장 건강을 증진시켜주고, 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

요거트

• 요거트의 유산균이 혈압을 낮추는 효과를 가져다 줍니다.

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김치

• 김치는 발효 과정에서 생성된 유익한 성분이 혈관 건강에 도움을 줍니다. 그리고 이왕이면 저염 김치가 좋습니다.

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된장, 낫토

• 된장이나 낫토는 프로바이오틱스와 펩타이드가 포함되어 있어 혈압 조절에 유익한 도움을 줍니다.

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마치며...

 

오늘은 고혈압 예방에 좋은 식품에 대해 알아보았는데요. 고혈압을 예방하고 조절하기 위해서는 단순히 약에 의존하는 것이 아니라, 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 칼륨, 마그네슘, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하시고, 항산화 성분이 많은 식품을 꾸준히 먹는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 또한 나트륨 섭취를 줄이고 가공 식품 대신 자연식품을 섭취하는 것이 건강한 혈압 유지에 필수적이다라는 사실을 꼭 기억해 주시기 바랍니다.

 

 

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