건강습관 공복에 섭취하면 안되는 음식 8가지

 

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건강습관 공복에 섭취하면

안되는 음식 8가지

글/사진 ⓒ띠끌모앙

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안녕하세요. 띠끌모앙입니다.

 

아침에 일어나면 공복 상태에서 간단하게 음식을 섭취하는 경우가 많은데요.

하지만, 아무 음식이나 빈속에 먹는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실 알고계셨나요?

위장은 밤새 비워진 상태라 더욱 예민해져 있기 때문에 어떤 음식은 위장에 부담을 주거나 소화불량, 속쓰림 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

그렇다면 건강을 지키기 위해서는 공복에 피해야 할 음식을 정확히 알고 올바른 식습관을 갖는 것이 중요하겠죠?

지금부터 공복에 섭취하면 안되는 음식에대해 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

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1. 바나나
건강식품의 함정

 

 

 

바나난느 칼륨과 마그네슘이 풍부해 심장 건강에 이롭고, 다이어트 식품으로도 인기가 높습니다.

하지만 공복에 바나나를 섭취하면 오히려 건강에 해가 될 수 있는데요.

바나나에 함유된 마그네슘이 빈속에서 빠르게 흡수되면 혈중 마그네슘과 칼륨의 균형이 깨져 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다.

 

특히 저혈압이나 신장 질환이 있는 사람은 더욱 주의해야 하며, 공복에 섭취하면 위산 분비가 증가해 속쓰림, 소화불량, 위장 장애 등이 발생할 수 있습니다.

바나나는 식사 후 간식으로 섭취하는 것이 바람직합니다.

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2. 고구마
위장을 자극하는 건강 간식

 

 

 

고구마는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주는 대표적인 건강식품입니다.

하지만, 공복에 고구마를 먹으면 타닌과 아교질 성분이 위벽을 자극해 위산 분비를 촉진합니다.

이로 인해 속쓰림, 복통 등 위장 장애를 유발할 수 있으며, 삶거나 구운 고구마는 혈당을 급격히 올릴 수 있어 당뇨 환자에게 특히 위험합니다.

고구마는 공복보다는 식사와 함께, 혹은 간식으로 삽취하는 것이 안전합니다.

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3. 산도가 높은 과일
귤, 오렌지, 자몽, 레몬, 파이애플

 

 

 

귤, 오렌지, 자몽, 레몬, 파인애플 등 산도가 높은 과일은 비타민c와 항산화 성분이 풍부하지만, 공복에 먹으면 위산과 만나 위 점막을 심하게 자극합니다.

이로 인해 속쓰림, 소화불량, 역류성 식도염, 위염 등 위장 질환이 악화될 수 있습니다.

특히 아침에 위산 농도가 높은 상태에서 산성 과일을 섭취하면 위점막 손상이 더 심해질 수 있으니 주의해야 합니다.

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4. 토마토
슈퍼푸드의 역설

 

 

 

토마토는 대표적인 슈퍼푸드로 꼽히지만, 공복에 섭취할 경우 위장에 부담을 줄 수 있습니다.

토마토에 함유된 펙틴과 타닌산이 위산과 결합해 덩어리를 형성, 소화불량과 복통을 유발할 수 있어요.

위장이 약한 사람은 위염, 위궤양으로 이어질 위험도 있습니다.

토마토는 익혀서 식사와 함께 먹는 것이 가장 안전합니다.

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5. 우유
위벽을 자극하는 의외의 식품

 

 

 

우유는 칼슘과 단백질이 풍부한 대표적인 건강식품이지만, 공복에 마시면 위산 분비가 촉진되어 오히려 위벽을 자극할 수 있습니다.

한국인의 상당수가 유당불내증을 가지고 있어, 공복에 우유를 마시면 소화불량, 복통, 설사 등이 발생 할 수 있는데요.

또한 공복에 우유를 마시면 단백질 등의 영양소가 제대로 흡수되지 못하고 빠르게 배출될 수 있어요.

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6. 커피
아침의 습관이 위장을 망친다.

 

 

 

아침에 커피 한 잔을 즐기는 사람이 많지만, 공복에 커피를 마시면 카페인이 위산 분비를 촉진해 위벽을 자극하고, 속쓰림, 소화불량, 역류성 식도염, 위염 등을 유발할 수 있습니다.

특히 위장 질환이 있거나 위가 약한 사람은 공복 커피를 반드시 피하셔야합니다.

커피는 식사 후에 마시는 것이 제일 안전하다는 사실 꼭 기억하시기 바랍니다.

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7. 감
소화불량과 위 결석 위험

 

 

 

감에는 펙틴과 타닌산이 풍부해 공복에 섭취하면 위산과 결합, 덩어리를 형성해 소화불량이나 심할 경우 위 결석까지 유발할 수 있습니다.

감 역시 식사 후에 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

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8. 술
빠른 흡수, 강한 독성

 

 

 

공복에 술을 마시면 알코올이 빠르게 흡수되어 혈중 농도가 급격히 상승합니다.

이로 인해 간, 뇌, 피부 등 다양한 장기에 독성이 빠르게 퍼지며, 위 점막 손상, 저혈당, 심각한 알러지 반응 등 각종 부작용을 유발할 수 있습니다.

술은 반드시 식사와 함께, 천천히 마시는 것이 안전합니다.

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마치며...

 

오늘은 공복에 섭취하면 안되는 음식에 대해 소개해드렸는데요.

공복에는 위산 농도가 높고 위벽이 민감해져 있기 때문에 위를 자극하거나 산도가 높은 음식, 혈당을 급격히 올리는 음식, 소화가 어려운 음식 등은 피하시는 것이 건강에 좋습니다.

바나나, 고구마, 산성 과일, 토마토, 우유, 커피, 감, 술 등은 모두 공복에 섭취할 경우 다양한 부작용을 유발할 수 있으니, 식사 후에 적절히 섭취하는 것이 바람직합니다.

건강을 위해 아침 식단을 신중하게 선택하는 습관이 필요합니다.