폭염주의보! 무더운 여름철 건강관리 비법

 

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[건강/보험/정보]

폭염주의보

무더운 여름철 건강관리 비법

글/사진 ⓒ띠끌모앙

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안녕하세요. 띠끌모앙입니다.

최근 기온이 35도를 웃도는 무더위가 이어지면서 "폭염주의보"라는 단어가 뉴스와 포털사이트 상단을 장식하고 있잖아요?

기온이 높을수록 우리 몸은 체온 조절에 많은 에너지를 쓰게 되고 그로 인해 쉽게 지치고 질병에 노출되기 쉬워집니다.

그래서 오늘은 무더운 여름철 건강을 지키는 실천 가능한 생활 속 건강을 지킬수 있는 방법을 정리해 드리도록 하겠습니다.

 

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1. 충분한 수분 섭취는 여름 건강의 기본

 

 

 

여름철 건강관리에 가장 중요한 것은 수분 섭취입니다.

땀을 많이 흘리는 여름에는 평소보다 더 많은 수분이 빠져나가면서 탈수 증상이나 전해질 불균형이 발생하기 쉽습니다.

 

갈증이 느껴지지 않아도 1~2시간마다 물 한 컵씩 마시는 습관이 필요해요.

그런데 요즘 현대인들은 물 대신 커피를 음료처럼 마시는 경우가 많아졌습니다.

카페인이 들어간 음료보다는 생수나 전해질 음료가 좋다는 사실을 아마 모든 분들이 알고계시지 않을까 싶습니다.

또한 알코올은 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 꼭 기억해 두시길바랍니다.

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2. 냉방병 예방을 위한 실내외 온도 조절

 

 

 

폭염 속에서는 에어컨이나 선풍기 사용이 필수이지만, 무분별한 냉방은 냉방병을 유발할 수 있습니다.

냉방병은 실내외 온도 차가 5~7도 이사이 벌어질 때 발생하기 쉬운데 초기 증상으로는 두통, 콧물, 무기력증 등을 동반합니다.

 

실내 온도는 24~26도를 유지하고, 에어컨 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 배치하는 것이 중요합니다.

 

하루 한 번 이상 창문을 열어 환기하는 것도 중요한 건강 수칙 중 하나입니다.

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3. 땀에 젖은 옷은 즉시 갈아입기

 

 

 

여름철 땀에 젖은 옷을 오래 입고 있으면, 피부염이나 곰팡이균 감염에 노출될 수 있습니다.

특히 겨드랑이나 사타구니, 발가락 사이 땀이 많이 차는 부위는 청결 관리가 매우 중요합니다.

 

운동 후에는 즉시 샤워하고 뽀송한 옷으로 갈아입는 습관이 필요하며, 땀띠 예방을 위해 면 소재의 통기성 좋은 옷을 착용하는 것이 좋습니다.

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4. 폭염 시간대에는 야외 활동 자제 

 

 

 

오전 11시부터 오후 4시는 태양 복사열이 가장 강한 시간대로 이때 야외 활용은 열사병이나 일사병의 위험이 높습니다.

부득이하게 외출해야 할 경우에는 모자나 양산을 쓰고, 자외선 차단제도 꼭 바르는 것이 좋습니다.

 

특히 어린이, 노약자, 심혈관 질환자는 더욱 각별한 주의가 필요하며, 가능한 한 실내에서 활동하고, 외출 전 후에는 몸 상태를 점검하는 습관이 필요합니다.

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5. 여름철 면역력 높이는 음식 섭취

 

 

 

여름에는 소화력이 떨어지고 입맛이 없어지는 경우가 많습니다.

이럴 때일수록 면역력을 높여주는 비타민, 무기질, 항산화 성분이 풍부한 식단을 챙겨야합니다.

대표적인 여름 건강식으로는 아래와 같습니다.

• 오이, 수박, 참외 등 수분 함량이 높은 과일
• 닭고기, 두부, 달걀 등의 고단백 식품
• 시원한 된장국, 오이미역냉국 등이 있습니다.
• 자극적인 음식보다는 담백하고 가볍게 조리한 음식이 위에 부담을 덜어주고 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

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6. 수면의 질도 여름 건강의 열쇠

 

 

 

무더위 속에서는 수면의 질이 떨어지기 쉽고, 이는 전신 피로와 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.

자는 동안 체온이 낮아지며 휴식 모드에 들어가기 때문에 취침 전 과도한 냉방기 사용은 피하고 약간 서늘한 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

 

또한 잠들기 전 스마트폰 사용은 멜라토닌 분비를 방해하므로 피하고, 잠들기 1시간 전에는 조명을 낮추고 이완하는 루틴을 들이는 것이 좋습니다.

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마무리하며...

 

여름철 건강관리에서 가장 중요한 것은 기온 변화에 적응하면서 체내 밸런스를 유지하는 것입니다.

작은 생활 습관 하나하나가 폭염 속에서 우리 몸을 지켜주는 방패가 되어줄거예요.

오늘부터 실천할 수 있는 것 하났기 시작해 보시기 바랍니다.

여러분의 건강한 여름, 충분히 지킬 수 있으실거예요.