당뇨 원인과 초기증상 예방방법까지 한번에 알아보자

 

건강지킴이

당뇨 원인과 초기증상

예방방법까지 한번에

글/사진 ⓒ 띠끌모앙

 

 

안녕하세요. 띠끌모앙입니다 :)

현대인의 대표적인 만성질환 당뇨병!

증상이 서서히 나타나는 만큼 조기 발견과 예방이 무엇보다 중요한데요.

" 당뇨 초기증상 " 인지 모르고 지나쳤다가 합병증으로 고생하시는 분들이 많으시더라고요.

그래서 오늘은 당뇨병의 원인과 초기 증상 그리고 누구나 실천할 수 있는 예방방법까지 한눈에 이해할 수 있도록 정리해드리겠습니다.

 

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당뇨병이란?
꼭 알아야 할 기초 개념

 

당뇨병은 체내에서 인슐린이 제대로 생성되지 않거나, 제대로 적용하지 않아 혈당이 정상 범위를 벗어나는 질환입니다.

크게 2가지로 구분되는데요.

 

 

 

• 제 1형 당뇨병 : 유전적 요인이나 자가면역 문제로 인슐린이 거의 생성되지 않음
• 제 2형 당뇨병 : 잘못된 생활습관으로 인슐린 저항성이 생겨 혈당이 조절되지 않음

특히 제 2형 당뇨병은 전체 당뇨환자의 약 90% 이상을 차지하며, 중장년층, 비만, 운동 부족과 밀접한 관련이 있습니다.

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당뇨 초기증상
이럴때 의심해보기!

 

많은 분들이 놓치기 쉬운 당뇨의 초기증상은 다음과 같습니다.

대표적인 당뇨 초기증상 7가지 알아볼까요?

 

 

 

1. 빈번한 소변 : 밤에 자주 일어나는 것도 혈당 이상 신호일 수 있습니다.
2. 극심한 갈증과 입마름
3. 무기력감과 피로 누적
4. 체중 감소 : 특별한 이유 없이 살이 빠진다면 당뇨 의심!
5. 잦은 감염 또는 상처 회복 지연
6. 눈의 흐름(시력 저하)
7. 손발 저림, 당뇨성 신경통

특히 공복혈당 정상수치(70~99mg/dL)를 초과하거나 식후 혈당이 180mg/dL 이상이라면 정밀검사가 필요합니다.

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당뇨병의 주요 원인 5가지

 

유전적 요인

가족력이 있는 경우 발병 확률이 높습니다.

 

비만과 복부지방
특히 내장지방은 인슐린 저항성을 높여 혈당 상승을 유발합니다.

 

불규칙한 식사와 고탄수화물 식단

정제된 탄수화물(흰쌀, 빵, 설탕)이 주식인 경우 위험합니다.

 

운동 부족

혈당을 에너지로 소모하지 못해 고혈당 상태 지속

 

스트레스와 수면 부족

스트레스 호르몬은 혈당 조절을 방해합니다.

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당뇨 예방 
이렇게 실천해보세요.

 

조기 예방이 최고의 치료입니다.

아래 알려드릴 습관만 지켜도 당뇨병을 멀리할 수 있어요.!

 

 

생활습관 개선 팁

예방법	설명
균형 잡힌 식사	탄수화물 줄이고, 채소/단백질 위주 식사 유지
당지수 낮은 음식 섭취	현미, 귀리, 브로콜리, 고등어 등
규칙적인 운동	하루 30분, 주 5회 걷기부터 시작
수분 섭취	물 자주 마시면 신진대사도 활발해짐
체중 관리	BMI23 이하 유지 권장

 

 

당뇨에 좋은 음식 추천

 

• 양파, 마늘, 현미, 아보카도, 고등어, 녹차
• 계피, 견과류, 두부, 케일, 브로콜리, 블루베리

이들은 혈당을 천천히 올리고 인슐린 감수성을 높이는 식품입니다.

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자기진단 체크리스트

 

다음 아래 항목 중 3개 이상 해당되면, 병원 검진을 꼭 받아보시기 바랍니다.

 

• 가족 중 당뇨병 환자가 있다.
• 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상
• 식사 후 졸음이 쏟아진다.
• 야간 소변 횟수가 2회 이상이다.
• 운동은 거의 하지 않는다.
• 단 음식, 음료를 자주 섭취한다.

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마무리하며...
당뇨 누구에게나 올 수 있다.

 

당뇨병은 조기 발견과 예방이 관건입니다.

무심코 지나칠 수 있는 증상도, 알고 보면 당뇨의 신호일 수 있죠!

지금 바로 자신의 식습관과 생활패턴을 점검하고, 혈당 관리에 좋은 음식과 운동 습관으로 바꿔보세요.

꾸준한 관리로 당뇨 없는 건강한 삶을 이어가길 응원합니다.^^